cwiczenia na

To jest częsta pułapka treningowa to, że będziesz katował brzuch codziennie nie znaczy, że będzie on lepszy, silniejszy, krata będzie bardziej widoczna. Oczywiście do treningu ogólnie pojętego rdzenia trzeba wybierać wartościowe ćwiczenia ale najważniejsze jest odpowiednia praca tych mięśni podczas ćwiczeń siłowych. Czyli przyjęcie i utrzymanie [...]

Ja mam 170 cm ale mam 16 lat z tymze nie rosne juz prawie. Niski wzrost jest troche meczący- tez jest mi ztym ciezko ale staram sie z tym pogodzić.. Myślę ze zadne ćwiczenia nic nie pomogą, wiem ze na pewno nie na taką odpowiedź liczyłeś ale musisz sie z tym pogodzić. Nie martw sie bo czasem ci niżsi maja lepiej a czasem odwrotnie..POZDRO> [...]

Czy taki plan będzie dobry ? Poniedziałek Klata 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p Biceps 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Brzuch 5. Allachy 3 serie 15 p Wtorek Barki 1. OHP 3 serie do 10 p 2. Arnoldki 3 serie do 12p 3. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p Środa [...]

dzien II dieta: (8:00) jajecznica, chleb biały, szynka gotowana, ogórek, masło, kawa z mlekiem (11:00)danio, otręby, czereśnie, truskawki (14:00)ryba, warzywa na patelni (17:00)pierś z indyka pieczony, ogórek kiszony (20:00)ser biały, kawa ćwiczenia: basen 50 minut

dzień V dieta: (8:00) kanapka z masłem i żółtym serem, ser biały rozciapciany z danio (11:00)jogurt,jabłko, truskawki (14:00)warzywa na patelni, ryba, jabłko, jogurt (16:30) ser biały (20:00)jajecznica, pomidor, ogórek, rzodkiewka ćwiczenia: basen 50 minut, spacer 2 godziny

Tak w wielkim skrócie. 1. Jesteś młody. I się rozwijasz. Nie ma co kombinować z ujemnymi deitami. Jak dopalisz SW i siłownią będzie w sam raz. Przyłóż się do diety. Żeby nie jeść syfów, słodyczy, fast foodów, maminch (Twojej mamy znaczy się) sosów/zasmażek itp. A będzie dobrze. I dla tłuszczyków (tendencja malejąca) i dla mięsni (tendencja [...]

eastwood nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo przy calosciowkach nie ma to przelozenia w praktyce. skup sie na konkretnych cwiczeniach(bojach),ktore na danej sesji masz wykonac. w planie nie ma rownowagi pomiedzy ruchami push/pull . cos na tylny lancuch funkcjonalny tez by sie przydalo. pisalem o tym tutaj: [...]

No więc wprowadziłem pewne poprawki ale potrzebuje kilku rad. Po pierwsze nie ćwiczę bicepsa i tricepsa (za radą traktora w jednym z wątków, że to grzech nowicjuszy) skupiam się na bojach. Wykonuje wszystko dokładnie technicznie, z uwzględnieniem progresji w powtórzeniach 12-10-8. Mój plan na ten czas: zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi i spróbuje odpowiedzieć każdemu: @nightingal i rion - jak już napisałem w głównym poście, próby konsultacji były i za każdym razem dostawałem taką samą odpowiedź w stylu "ja wiem lepiej, ja mam plan" ale niestety nigdy żadnych konkretnych argumentów dlaczego tak, a nie inaczej. Jedyne co na + z tym trenerem było to [...]

1) FBW to nie trening na którym trenujesz każdy mięsień, wybierasz wielostawowe ćwiczenia które angażują wiele grób, niektóre bardziej inne mniej. 2) Nie zajmuj się tym na razie 3) Wyciskanie w staniu wpisz sobie w youtuba military press 4) Hantlami mozesz tez robić 5) Przed treningiem może być bieg ale streczingu nie rób, streczing po treningu [...]

doceniam dobre chęci, aczkolwiek bardzo niekompletna i chaotyczna ta rozgrzewka. Piszesz, że robicie 20-30min, a to zmieścisz w 10-ciu. Brakuje tu bardzo solidnego dogrzania na początku, np skipingu, przysiadów z wyskokiem albo sprowl, pompek itp. Potem w ramach wytchnienia można pobawić się w pierdółki typu kręcenie głową czy rozgrzewanie stawów. [...]

wywal z 2 cwiczenia z klatki przy tym przenoszenie ktore jest bardziej na miesnie grzbietu niz na klatke dodaj partie ktorych nie masz - np lydki

koxywie 1. w moim planie nie ma martwego ciagu,tylko jego rumunska odmiana-a to nie to samo.(dwa kompletnie rozne cwiczenia). 2. nie ma tez mowuy o zadnych wynalazkach typu ABS II na miesnie brzucha. 3. drazek-nie do zastapienia.kup i zamontuj lub wysun na maxa stojaki do przysiadow,zamontuj gryf...i masz drazek,jak marzenie. 4. tak,ten jeden plan [...]

to te wszystkie cwiczenia mam robic stalym ciezarem tak??i czy robic mam wszystkie cwiczenia co robilem na mase czy tylko wybrac np.po 2cw. z kazdego??dzieki!!!

43kg, 160cm, 16lat? Tak jak kolega wyżej mówił: domowe warunki i ćwiczenia to tylko wstęp na siłkę, może poczekaj jeszcze bo na moje myślenie to jeszcze dobrze nie rozwinąłeś się nie intelektualnie tylko fizjologicznie. Jeszcze podrośniesz to i siły przybędzie i wagi i mięśni. A póki co to może pobiegaj, basen (wytrzymałość-aeroby) no i rób dalej [...]

Zacznij bardziej katować barki. Może zmień ćwiczenia zawsze to będzie inny bodziec, nie zapomnij o zwiększaniu ciężaru lub więcej powtórzeń ale nie kosztem techniki. Jakie ćwiczenia robisz na barki?

[...] SZNURKA Z ODWAZNIKIEM NA DRAZEK 2xMAX Piatek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wspiecia na palce ze sztangielkami 4x15 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x15 (tego cwiczenia nie robie na maszynie tylko leze na ławce na brzuchu na nogi przyczepiam ciezarki i uginam) Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x20 -Unoszenie sztangielek [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x20 Piatek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x15 (tego cwiczenia nie robie na maszynie tylko leze na ławce na brzuchu na nogi przyczepiam ciezarki i uginam) -wspiecia na palce ze sztangielkami 4x15 Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

PONIEDZIAŁEK: 8:00 ; platki owsiane+kilka rodzynek+kilka orzechów fistaszków(narazie takie kupilam)+1 jajko na miekko i 1 wasa. 11:1 wasa z wedlina+jabłko 15: piers ryż brązowy CZY MOZE BYC BROKUŁ LUB PIECZARKI?????? 16:siłownia 17:ryż z jogurtem naturalnym 19 lub 20 : 100g chudego twarogu ze szczypiorkiem i rzodkiewką. +1 wasa WTOREK: [...]

[...] wiem ktore X90 robisz, tam jest tez duzo cwiczen brzucha wiec powinas to odpscic, dodatkowo, hmmm iedys napize o Insanity X90 itd na pewno art, Nie wiem na co masz czas ale cwiczenia powinny byc dla ciebei wykonalne, luisz chopsac to wykonuj dni z hopsaniem nie ma sprawy, mozesz biegac itd, ale docelowo jezli chcesz ksztaltowac sylwetke wiecej [...]